Возрастные изменения организма настигают любую женщину, какой бы образ жизни она не вела. Но существует несколько секретов, как отложить старение, сохранить подольше собственную красоту, а самое главное – здоровье женщины после 40.
Возрастные изменения в женском организме Организм женщины после 40 лет начинает гормонально перестраиваться, тем самым он готовится к угасанию репродуктивной функции. Но важно понимать, что особенности женского здоровья после 40 индивидуальны: у одних изменения начинаются уже после 35, а других – ближе к 50. Как это проявляется: сбивается менструальный цикл, тело становится менее гибким, кожа покрывается морщинами. Также многие отмечают, что шевелюра становится менее здоровой и пышной, волосы начинают редеть и выпадать. Это касается как головы, так и интимных зон, ног.
Изменения затрагивают и работу мозга. Так, женщина становится более медлительной, ей все тяжелее решать логические задачи, считать в уме, запоминать много новой информации. Это объясняется понижением эстрогена. Но нужно заметить, что через некоторое время мозг сам приспосабливается к этим изменениям, компенсирует ухудшение функций. Поэтому память улучшается.
К каким последствиям могут привести возрастные изменения:
повышенная нервозность;
недержание мочи;
жжение во влагалище;
снижение либидо и пр.
Всех этих процессов невозможно избежать, но их можно отложить на некоторое время. Для этого нужно внимательно следить за своим здоровьем, вовремя помещать врачей, соблюдать правильное питание после 40 лет для женщин.
Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет Изменения в организме женщины после 40 влияют на ее психологическое здоровье. Чтобы его улучшить, необходимо определить основополагающие факторы возникших перемен:
• несоблюдение правильного питания после 40 лет;
• гормональная перестройка;
• снижение иммунитета.
Как это отражается на здоровье после 40 лет для женщин: ухудшение кровообращения, потеря упругости и тонуса кожи, увеличение подкожного жира, потеря массы мышц.
Здоровый образ жизни Ведение здорового образа жизни после 40 лет необходимо! Для этого нужно хотя бы проводить утреннюю зарядку, а лучше всего – заниматься определенным видом спорта. Внимание следует уделять правильному питанию после 40.
Для организма женщины после 40 лет очень полезны прогулки на свежем воздухе. Их рекомендуется совмещать с физическими упражнениями – так будет происходить насыщение кислородом, процессы старения начнут замедляться.
Зрелая дама должна особое внимание уделять спорту, сну и питанию. Каждый из этих моментов нужно рассмотреть отдельно.
Правильное питание На изменения здоровья после 40 оказывает влияние нехватка витаминов и прочих полезных веществ. Чтобы их восстановить, нужно пересмотреть питание женщины после 40. Какие витамины ей необходимы:
1. Ретинол. Человек получает его из сои, морепродуктов, фруктов. Он предотвращает появление многих недугов.
2. Витамин С. При его регулярном употреблении сохраняется молодость женщины. Его можно получать из клубники, квашеной капусты.
3. Токоферол. Речь идет о витамине Е. Он улучшает состояние ногтей, волос. Витамин имеется в сое, орехах.
4. Витамин В. Им богаты орехи, рыба. Это незаменимый элемент для правильного функционирования многих систем, например, сердечно-сосудистой.
Полезным будет специальное питание для похудения после 40 дамам с лишними кг.
От каких продуктов стоит отказаться: сахар, алкоголь, жирное, фастфуд.
Что рекомендуется делать с продуктами: отваривать, запекать, гриль (реже).
Режим сна и отдых Многих может заинтересовать вопрос, полезен ли дневной сон после 40? Он полезен абсолютно всем, а особенно тем, кто рано встает!
Какие положительные действия оказывает сон в послеполуденное время: снимает напряжение, улучшает память, повышает эффективность работы и внимание, укрепляет сердце.
Что еще полезно для здоровья после 40 лет:
• Сон должен быть не меньше 7-8 часов.
• Вставать необходимо в одинаковое время.
• Ложиться спать следует не позже 22:00.
• Чтобы расслабиться перед сном, необходимо принять ванну.
Также зрелая дама может принимать успокаивающие препараты. Но для этого необходимо проконсультироваться с врачом.
Спорт и гимнастика в 40 и 45 Спорт для женщин после 40 очень важен и полезен! Его отсутствие ведет к потере гибкости, возникновению тянущих болей.
Каким спортом заняться женщине после 40: прогулками, йогой, плаваньем, теннисом, танцами, пилатесом. Спорт полезно комбинировать со специальным питанием для похудения после 40 лет.
Позитивный настрой Но как бы много внимания женщина не уделяла питанию или гимнастике, основную роль играет настроение после 40 лет. Зрелая дама должна особое внимание уделять эмоциональному состоянию, продуцируя положительную энергию. Только полный комплекс описанных мер может приостановить процессы старения, сохранить здоровье женщины после 40.