С возрастом и подключением к сидячей работе в офисе, я стала замечать отеки голеней и лодыжки, которые не сходили даже спортом. А когда в теле еще несколько килограмм лишнего веса и рыхлый животик, то задумываешься о тренировках и диете.
Я ходила на фитнес и купила велотренажер, но все, что получала — это усталость и дискомфорт нетренированных мышц и суставов, а отеки были со мной.
Однажды, хороший специалист мне сказал, что икры ног и другие участки тела отекают не из-за малой подвижности или наследственности, причин может быть больше.
Про икры он сказал, что «виновато» — изрядное «скручивание колена» от сидячей позы.
Важные причины отека вокруг икр, колен и лодыжек:
Снижение мышечной силы;
Бездействие движения и одинаковая поза для конечностей;
Нестабильность диапазона движения;
Вялое кровообращение;
Мало жидкости поступающей в организм;
Плохое питание и задерживающие шлаки привычки.
Как я устраняю отеки и целлюлит китайским упражнением: «Скручивание колен» Мне понравилось простое движение, не требующее времени, знаний и особых усилий, но снижающие «проблемность в ногах».
Разогрейте колени, если до этого Вы сидели, походите 5-6 минут туда-сюда по комнате.
Затем начинайте упражнения.
1. Снижаем «жесткость колена» массажем Движения, чтобы улучшить изгиб колен и стимулировать расщепление жира (целлюлита), работу лимфооттока.
Ослабьте внутреннюю и внешнюю стороны ноги массируя рукой.
2. Оздоровительный массаж скручиваний Аккуратно промассируйте складки и свисающие области ног, чтобы ослабить жесткость под коленями. Движения слева — направо.
3. Упражнения для улучшения и тонуса коленного сустава Сядьте на стул и поместите одну ногу над другой. В это время держите носок голени примерно на 30 градусов так, чтобы колено было направлено вперед.
Обе руки служат «гантелями», сопротивляясь собственному весу.
Из этого состояния, поднимайте и опускайте пятку. 30 раз влево и вправо.
Если лимфатические узлы, тканевые жидкости и кровоток заблокированы, то упражнения не дадут быстрого результата, но вскоре он будет.
«Разбудите» мышцы от подошвы до верха ног — ходите ударяя пяткой о пол 2-3 минуты. Вибрация и тонус создадут эффективное похудение и растяжку.
